船木 芳朗
  • Author:船木 芳朗
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船木の音沙汰
船木の感動・思い・考え・伝えたいこだわり情報を・・・・・
絹手袋マッサージ
数々の経験値から「女性ホルモンと美しさの重要な関係性」を説き、「おっぱい体操」や「美腹呼吸」の考案者として人気を誇る神藤多喜子さん
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冷えを改善し、脂肪を燃やしやすくする【魔法の絹手袋マッサージ】をご紹介

日本人女性はなぜ冷えに悩まされる
日本人女性の体の悩みは、水の代謝が悪いせいで”冷え”からくることがほとんど、といわれています
その理由は、日本が四季のある温帯地帯にある島国で四方を海に囲まれているため、湿度は高めなのに冷気があるから
こうした環境要因から、日本人の多くは体が冷えやすくて、汗をかくにくい性質なのです。また筋肉量が欧米人に比べて少なく、毛細血管の循環が悪いことも冷えの一因。そもそも女性は筋肉が男性に比べて少ないので、根本的に冷えやすいんです
最近は特に、運動不足や万年エアコン頼りになっているため、さらに汗をかきにくく、代謝が落ちる生活に
体が冷えると脂肪が付きやすく、ポコポコとしたセルライトになってしまうのです

”魔法の絹手袋”で、いいことずくめのハンドマッサージを
そこでオススメしたいのが「魔法の絹手袋マッサージ」
これは絹の手袋をはめて行うドライマッサージのこと
まずは、絹手袋を使うメリット3つをご紹介します

 絹手袋の凸凹刺激が血流を促して代謝UP&排毒促進
絹の繊維は目が細かく均等ではないので、毛細血管を刺激して血液やリンパの流れをよくします
体が温まり、発汗しやすくなります
新陳代謝が活発になるので、排毒促進効果も

 皮膚に密着しやすく、こするだけで体がポカポカに
ほどよい摩擦が冷えの改善に
体が温まることで、滞っていた血液やリンパなどの体液が流れるので、むくみも改善
代謝が上がるので、脂肪の燃焼も進みます

 美肌効果を引き出すアミノ酸を含んでいる
18種類のアミノ酸を含んでいる絹は、人間の皮膚構造にとても似ている動物性の繊維でできています
そのため、皮膚にダメージを与えずに、老化角質や老廃物を落として、皮膚を修復します
産毛も取れるので、肌もツルツルに


こんなにもいいことずくめだから「魔法の絹手袋マッサージ」なのです
絹の手袋は、天然の繭絹製で色素を含んでいないものをチョイスしてください
私がプロデュースした100%メード・イン・ジャパンの絹手袋「アユールヴェーデックセルフケア こすって(絹健康手袋)」(1080円)もあるので、気になる方は以下からチェックしてみてください

◆ウェルネスライフ研究所
◆yahoo!ショッピング
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体の中で滞っている水の代謝がよくなると、冷えやむくみの改善や脂肪燃焼効果だけにとどまらず、さまざまな効果が期待できます
例えば、子宮や卵巣などの循環不全による症状の予防や改善、生理痛の軽減にもつながります
毒素を排出するので、体の巡りがよくなるので、免疫力アップにも役立ちます

1日たった5分、毎日、絹手袋で体をこするだけで、メリハリボディ
次回から絹手袋マッサージの具体的な方法をご紹介していきますので、楽しみにしてくださいね
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スキンケアの休日=肌断食とは
有村架純ちゃんや芸能人美肌ナンバーワン!とも言われている小雪さんが実践していると話題になっている“肌断食”
言葉は聞いたことある方が多いのではないでしょうか
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その内容やメリット・不向きな人などご紹介いたします

肌断食とは…?
断食とはダイエットで数日感水以外口にしないなど、短期間で行う健康法として知られています
その断食を肌に取り入れるのが肌断食(スキンケアの休日)です
毎日頑張ってお手入れしているスキンケアを一度お休みすることで、本来の自分の肌を知ることができます
また、一度肌をリセットし、クリアな状態に整える事が可能と言われています

皮膚の役割
皮膚はもともと以下の6つの役割を持っています

・体温調整

・知覚作用

・分泌作用

・保護作用

・吸収作用

・体温調節作用


ドラッグストアやデパートに行けば新しいコスメが次々と発売されていて、自分の肌に合うものや効果を求めていろいろ試したくなってしまいますよね
美意識の高い方々は特に毎日念入りにケアをされています
しかし、もともとこんなにたくさんのチカラを持っているのに、日頃からいろんなスキンケアやメイクをされて肌は疲れきってしまっている可能性があります
肌本来がもつ力を過保護にスキンケアをしてしまうことで逆効果を生み出している場合も多く、お肌が自力では働くなくなるってしまうこともあるのです

気軽にチャレンジ!週末肌断食

佐伯チズさんが紹介して有名になったこの方法

金曜の夜から日曜の夜のお手入れまでの短期間で行う方法なので劇的な効果はあまり期待できませんが、いきなり長期間肌断食をするのが不安という方にもオススメの方法です
一時的ですがスキンケアやメイクを中断することで肌本来の自ら潤うチカラを呼び覚ます事ができます
なので「肌がサラサラになった」「くすみが改善され肌が明るくなった」といった効果が期待できます

~やり方~

【金曜日の夜】
メイクはなるべく肌に負担の少ないクリームタイプやミルクタイプのクレンジング剤で優しくメイクを落とします
その後優しく洗顔します
洗顔後は肌がつっぱっても何もしないでください
さぁ!肌断食の始まりです

【土曜日・日曜日の朝】
土曜と日曜の朝は同じです
水またはぬるま湯で洗顔をします
スキンケアもせず、1日ノーメイクで過ごしてください
日焼け止めだけはした方がいいですね
紫外線対策だけはしっかり!

【土曜日・日曜日の夜】
優しく洗顔のみ行ってください
スキンケアはしないでください

【月曜日の朝】
お疲れ様でした
これで週末肌断食の終了です
月曜からいつも通りのスキンケアとメイクを再開して大丈夫です

不向きな人
注意しておかなくてはならないのが“肌断食をしても実力以上の肌にはなれない”ということは頭に入れておいてください
生まれ持って肌の弱い方は肌断食オススメできません!
またアトピー肌の方は肌断食によって肌状態が悪化する可能性があるので、ご注意ください
肌断食の直後は一時的に肌荒れを起こし、その後だんだん良くなっていくのが肌断食王道の成功パターンです
肌が再生しようと働きはじめるからです
ですが、この肌荒れが「肌が良くなる前触れの肌荒れ」と「肌からのSOS」の場合があります
この判断は難しく、ご自身で判断することができなさそうな方は無理にやらないほうがいいかもしれません
メイクをしないということは日焼け止めもしないということなので、紫外線の影響を直接浴びてしまわないように外出に注意が必要です

いかがでしたか
肌断食取り入れられそうでしたでしょうか

取り入れてみたいという方は是非あわせて、食事や睡眠にも気を配ってみてくださいね
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「食べる順番変えるだけダイエット」の新事実
食事をする際に、「おなかがすいた! ごはんがおいしい!」と白ごはんから食べ始めることはありませんか
糖尿病専門医として患者さんのカロリーコントロールの指導にあたる福田正博医師は、
「空腹時にいきなりおにぎりやパンを食べると、太る原因になることが分かっています
その根拠は、血糖値の上昇に関係します」

と話します

ダイエット法としてよく知られる「食べる順番を変えるだけダイエット」の医学的な観点と、新しく分かった研究結果について詳しく聞いてみました

血糖値の急激な上昇は太る原因になる
はじめに福田医師は、食べる順番を変えようというる方法について、
「社会的に流行する前から、糖尿病の治療の現場で実践されてきた食事療法のひとつです。ダイエットというより、血糖値の上昇を防ぐための食べ方なんです」
と説明します。
えっ、そうなんですか。流行のダイエット法とは違うわけでしょうか
「食後は誰しも、血液中のブドウ糖の濃度を表す血糖値が少し上昇します。メタボリックシンドローム(内臓脂肪型肥満)や糖尿病の患者さんの場合は、食後の血糖値の上がり方が急激なことがあります
これを『血糖スパイク』と呼ぶこともあります。この血糖スパイクが血管の壁を傷めつける結果、血管が硬くなり、いわゆる動脈硬化を引き起こします。すると、
脳卒中や心筋梗塞(こうそく)といった命に関わる病気につながる危険性が高まります
そういった悪循環を防ぐにはまず、食事による血糖値の上昇を抑えるために、『食物繊維が豊富な野菜、キノコ、海草から食べ始め、次に肉や魚、豆類などのタンパク質を、その後に炭水化物のごはん、パン、めん類の順に食べるとよい』ということが、国内外の多くの研究で医学的に明らかになっています」


その糖尿病対策のひとつの方法が、一般の人にも広がったということでしょうか。
「そのようです。結論から言って、これが急に上昇すると太る一因となるわけです
その理由は、血糖値の上昇が刺激となってインスリンというホルモンがすい臓から過剰に分泌されることにあります
インスリンは血液中にあるブドウ糖をエネルギー源として筋肉細胞などに取り込んで燃焼させますが、一方で糖を脂肪細胞に取り込んで蓄える作用もあります
つまり、インスリンがたくさん分泌されると、脂肪がついて太りやすいということになります。早食いやドカ食いをすると太るのも、このインスリンの影響が大きいわけです」

と福田医師
では「食べる順番を変えるだけダイエット」の真意は、この方法でやせると言うよりは、血糖値の急な上昇を抑え、インスリンが過剰に分泌されない食べ方をしようということでしょうか
福田医師は、
「そうです。空腹時、まっ先に糖質(=炭水化物-食物繊維)を食べるような例えばランチにおにぎり2個とうどんといった食事では血糖が急上昇し、このような食事を続けることは肥満につながります」
と注意をします

タンパク質は魚→肉の順に食べると血糖の上昇が抑えられる
食べる順番を変えるダイエットの本質が理解できたところで、次に「新事実」について、福田医師はこう解説します
「これまでの順番に加え、『魚と肉の両方を食べるときは、魚から先に食べたほうが血糖値にとって好影響である』という研究データが、日本の研究グループによって発表されています
魚と肉に含まれる脂肪成分の性質の違いから、魚から食べると血糖の上昇も戻るのも緩やかになることが示されています
たとえば居酒屋で複数の人がおのおのでメニューをオーダーし、肉からがつがつと食べることもあるでしょう
それは体に優しくない食べ方だということを覚えておきましょう」

タンパク質の種類でも、血糖の変化を考えて食べる順番を変えよう! ということです。

汁物、野菜を最初に、ごはん、めん類、パンを最後に食べる
ではここで、食べる順番を変えてダイエットにつなげるコツやプラス情報について、福田医師に教えてもらいましょう

(1)よく噛(か)む
食べ方についてもっとも重要な方法は、よく噛むことです
当たり前のように思うかもしれませんが、空腹のとき、また好物が目の前にあるとき、よく噛んでいるでしょうか
毎日三食、噛むことを意識しているでしょうか
よく噛むと糖質が吸収される速度がゆるやかになり、内臓への負担が少なくてすみます

(2)早食いしない
時間がないといって早食いをすると食べすぎになり、せっかく食事の順番を変えても、その効果を低くします

(3)汁物を先に食べる
味噌汁やお吸い物、スープなど汁物がある場合は、まず、最初に食べましょう
胃に水分を入れると、空腹感を抑えることができます

(4)野菜の食物繊維で糖や脂質の吸収を抑える
はじめに副菜となる野菜やキノコ、海草類のおかずを食べます
これらに含まれる食物繊維は、小腸での糖や脂質の吸収を緩やかにする働きがあり、食後の血糖値の上昇を抑えます

(5)主食の前に主菜を食べ、空腹感を減らす
野菜を食べたら、主菜となる魚、卵、肉などのタンパク質を食べます
主食となる炭水化物の前に食べることで空腹感が抑えられ、主食の量を減らすことにもつながります
魚と肉を両方食べる場合は魚から、また、魚か肉を選ぶ場合は、脂分が少なくてカロリーが低い魚にしましょう

(6)主食は最後にゆっくり食べる
主食のご飯、めん類、パンなどの炭水化物は、最後によく噛みながらゆっくり食べます

最後に福田医師は、「たとえ同じものを同じ量だけ食べても、これらの方法を実践して血糖とインスリンの分泌が抑えられた場合、脂肪はつきにくくなります
また注意として、誰もができることとは誰もがすぐにしなくなる、ということをも意味します
食べ方への意識を高めて、継続することが何よりも重要です」とアドバイスをします

食事の順番を変えて、よく噛んでゆっくり食べる
医学的に、これだけで太りにくい体になることが判明しているということです
「白いごはんやめん類、パンをやめたくない」という人は多いと思いますが、この方法なら無理に炭水化物を避けることなく、おいしく食べながら取り組めそうです

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現代女性の「肩こり」事情
現代女性の悩みで多いのが「肩こり」
最近の調査では、男性よりも女性のほうが肩こりに悩む割合が高く、さらに症状が慢性化しているというデータも。なぜ肩が凝るの
女性が凝りやすいのはなぜーー
そんな現代人の凝りの背景と原因について、体の構造に詳しい専門家やカイロプラクティックの先生に聞きました

女性のほうが慢性的な肩こりに悩んでいる

治ったと思っても繰り返してしまう、しつこい体の凝り。厚生労働省の平成28年の国民生活基礎調査で、病気やけがの自覚症状を男女別に調査したところ、男性では「腰痛」が最も高く、次いで「肩こり」「鼻がつまる・鼻汁が出る」という結果に
一方、女性では「肩こり」が最も高く、次いで「腰痛」「手足の関節が痛む」となり、女性の最大の体の悩みは「肩こり」であることが明らから
平成28年の国民生活基礎調査より
人口1000人当たり、「病気やけが等で自覚症状のある人(有訴者)」の割合を調べたもの
複数回答

一方、パナソニックが男女1万人を対象に行った肩こりに関する調査では、肩こりに「悩んでいる」と答えた人は47%と全体の約半数
男女別で見ると、男性では37%、女性では57%と女性のほうが圧倒的に多く、悩みの度合いも女性のほうが深刻であることが判明した
さらに、肩こりに悩んでいる期間を調べたところ、男性では10年以上悩んでいるという人が35%だったのに対し、女性では51%となり、女性のほうが長く悩みを抱え続けていることが分かった

30~50代の男女1万人にパナソニックが実施したインターネット調査(2016)では、肩こりに「悩んでいる」と答えた人は男性よりも女性のほうが多く、「とても悩んでいる」と答えた人は男性で9%、女性で18%。また女性のほうが悩みが長期化しているという結果に
また、肩こりに「悩んでいる」と答えた人のうち、「何らかの肩こり対策をしたことがある」人は男性では80%、女性では90%。対策の中身は「自分の手でもむ・たたく」「短時間のストレッチ」「湿布などの貼り薬を貼る」と続き、肩こりに対してさまざまな対策を試している現状が明らかになった

スマホ・パソコンの長時間使用で、首への負担が増えた

現代人に肩こりに悩む人が多い理由として、専門家が指摘するのがスマホとパソコンだ
「人の頭は約5kgもの重さがあり、背骨はS字にカーブを描くことで体の負担を軽減している。ところが最近では、スマホやパソコンで首を前傾させる時間が長くなり、首の骨が本来の前カーブを失った“ストレートネック”と呼ばれる症状になる人が増えている
ストレートネックになると、連鎖するように背骨のカーブも失われ、首や肩回りの筋肉に過剰な負担がかかる
特に女性は男性よりも弱い筋力で頭を支えているため、首の筋肉が疲れやすい」と話すのは、KIZUカイロプラクティックグループ代表院長の木津直昭さん
本来ならば首を前傾しても、まっすぐ立ったときに自然なカーブに戻る
しかし、悪い姿勢の積み重ねによりストレートネックになると、元のカーブに戻れなくなってしまうのだ

特にストレートネックの原因になりやすいのがスマホ
電車で周りを見回すと、ほとんどの人がイラストのようにうつむいた姿勢になっているのでは
実際に海外の研究では、直立したときの首に比べて、首を下に30度傾けてスマホを見る姿勢では、首への負担は約3倍という報告も
同じく、デスクワーカーに多い「猫背座り」もストレートネックの原因に
「頭が体の中心軸より前に出て、首の骨のカーブが失われやすい」(木津さん)

これらの悪い姿勢による筋肉の疲れが、凝りの原因に
「特に首・肩甲骨の周りには複数の筋肉が関わり、1つの動きに対してそれぞれが多様な動きをしている
スマホやパソコンで前傾した姿勢が続くと、重い頭を固定しようと首が緊張するため、首の筋肉に負担が集中する。さらに画面を集中して見つめるときは、視線を安定させるために眼球や首の筋肉が動員される
長時間にわたって凝視することも、首の筋肉を緊張させる要因です」と順天堂大学医学部解剖学 教授の坂井建雄さんは説明する

背骨は頚椎(けいつい)、胸椎、腰椎の合計24個からなり、頚椎と腰椎が前へカーブし、腰椎が後ろへカーブすることで重力から体を守っている
“うつむきスマホ”姿勢(中)や猫背の座り姿勢(右)が続くと、首本来のカーブが失われた“ストレートネック”という症状になり、首への負担が増加
スマホ姿勢でうつむく角度による頚椎の負荷を算出したところ、直立したときの首の負担を5kgとした場合、30度下向きにすると16kg、60度では約27kgになるという海外の研究報告も
     パソコンの照明


過労で「心の病」若年層に多く 女性は20代の自殺最多 平成29年版過労死白書
平成22年1月~27年3月までの約5年間に、過労による心の病(精神障害)で労災と認定された労働者の割合が30代以下の若年層で高かったことが、厚生労働省が6日に公表した「過労死等防止対策白書」で分かった
心の病から自殺に至った事例は男性で40代、女性で29歳以下に多かった
調査は全国の労働局や労働基準監督署に保管されている脳・心臓疾患と精神障害による労災調査資料を元に、労働安全衛生総合研究所が分析した

白書によると、精神障害の労災認定は「業務による強い心理的負荷」を要件とし、「3カ月連続で残業月100時間以上」などと例示。男性の発症時の年齢では「30~39歳」が最も多く、雇用者100万人当たりの事例数では12・4件。女性では「29歳以下」と「30~39歳」で7・7件と最も多かった

脳・心臓疾患で労災認定された人を世代別でみると、50代が100万人当たり11・2人で最多。業種別では漁業(100万人当たり38・4人)▽運輸業(同28・3人)▽建設業(同7・9人)-の順だった

 一方、精神障害による労災は漁業(同16・4人)▽情報通信業(同13・5人)▽運輸業(同13人)-の順。要因別では1カ月160時間を超えるような極度の長時間労働(122件)や、労災ラインとされる80時間以上の時間外労働(143件)など長時間労働に起因するものが目立った

漁業が脳・心臓疾患と精神障害の両方で最多となったことについて、厚労省は「漁は長時間労働になりがちで、従事者の高齢化が進んでいることも要因と考えられる」と分析している

白書は昨年初めて作成された。昨年9月には電通の新入社員、高橋まつりさん=当時(24)=が過労死と認定されており、白書はこの事案にも触れ、政府の取り組みを紹介した

 記事を読んでビックリ・・・

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