船木 芳朗
  • Author:船木 芳朗
  • 感謝の気持ちを常にもって、いつも「ありがとう」と言われる人になれるよう毎日が勉強です。今まで得た知識を一人でも多くの人に伝える事で、人の助けとなり喜んでもらえる事が、世の中に貢献し子孫に注がれていけば幸せです。
  • RSS
船木の音沙汰
船木の感動・思い・考え・伝えたいこだわり情報を・・・・・
やせたければ、まず眠るが勝ち!
やせたければ、まず眠るが勝ち

えっ・・・っと思い記事をお借りしました

正しく眠れるようになると、「ダイエットできた」「集中力が上がった」「仕事がスムーズに進むようになった」など、副産物が多く、さまざまなことが好転します
睡眠コンサルタントの友野なおさんも、そのひとり
昼夜逆転の寝不足生活を抜けだして、しっかり眠るようにしただけで体重が15kgも減り、肌や体の調子もみるみる良くなったそう
   2018-02-16R6-1_0.jpg

睡眠不足は、肥満の元
「『睡眠が不足していると太りやすい』という説は、実際、米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で立証されてきました
その理由のひとつとして、睡眠不足は血中グレリン(食欲増進ホルモン)を増やし、血中レプチン(食欲抑制ホルモン)を減らすことが指摘されています
反対に、しっかり眠る習慣が身につけば、食欲の中枢が整って正しい食生活へ。引いては健康的で太りにくい体になれるわけです」(友野さん)
「しっかり眠るための食事については
トリプトファンを含むたんぱく質を多くとるように心がけましょう」
   2018-02-16 痩せるR5-1_0.jpg

デキる女子は、長時間働くよりも眠る
「睡眠には、昼間莫大なエネルギーを使って働いている脳を休ませ、修復させるという大切な役割があります
脳は、全身のさまざまな器官や機能をコントロールする“生命の司令塔”
睡眠が十分にとれず、脳の疲労がたまっていると、精神面、身体面、行動面など、あらゆる方向にダメージが生じやすくなります
ハーバード大学のサイト『Healthy Sleep』でも、『睡眠不足は注意力とやる気、モチベーションを奪う』という記事が掲載されています」

「仕事が終わらないからといって、睡眠時間を短縮するのは逆効果
やるべき仕事が多いからこそしっかり眠る
その方がパフォーマンスは向上し、ビジネススキルはアップします
日本ではまだ、睡眠時間を削ってまで仕事をするのは、真面目でデキる人といったイメージがあるのかもしれませんが、欧米では完全に逆
仕事を素早く片付けられないデキない人と思われてしまいます」

パジャマの着用+3首の温めで、脳が休まる深い睡眠に
脳がぐっすり休まる深い眠りを得るためには、友野さんから大切なアドバイスをもうひとつ!
「睡眠上手は寝返り上手。睡眠中、無意識に行なっている寝返りには、体液や血液の循環を促す、筋肉圧を分散させる、体のゆがみを矯正するなど、体にとって重要な役割があります
その寝返りを邪魔しないように、体を締め付けず、動きやすいパジャマを着用することが大切
フード付きやワンピース、ショートパンツなどはNGで、昔ながらの長袖・長ズボンがベストです」
「また、冬は特に、首・手首・足首の3つの首を冷やさないようにしましょう
特に首は、体の中でも太い動脈が皮膚に近いところにあるため、外気温の影響を受けやすく、冷えると冷たい血液が巡って全身が冷え、眠りが浅くなってしまいます
首は締め付けないネックウォーマーを着用するか、毛布でしっかり覆う
手首は長袖のパジャマで、足首は薄手のレッグウォーマーでカバーしましょう」

 睡眠時間が常に短いので、おどろきの内容でした
明日から出来るだけ睡眠時間を確保して痩せてやるぞ~~~


スポンサーサイト
糖質1日54g減!糖質制限ダイエット中でもおいしく食べられるブレンド米
糖質制限ダイエット中だけど、どうしてもお米を食べたい…そんな人は注目を

糖質制限ダイエットをしていてもおいしくご飯が食べられる「糖質制限専用ブレンド米」が、岡崎ビジネスサポートセンターOKa-Bizがサポートをする、創業102年の株式会社渡辺米穀店から発売されている

2017-12-24 ごはん_0.jpg

五ツ星お米マイスターがブレンド
炭水化物など糖質の摂取を制限することで、無理なく減量を行う糖質制限ダイエット
これまで米飯は、糖質制限ダイエットでいわば“目のカタキ”にされてきた
そんな中、渡辺米穀店が着目したのが、米飯と混ぜて炊くことで糖質オフを実現できるマンナンヒカリ(大塚食品)だ
こんにゃくを主原料にしたマンナンヒカリは、推奨量をお米とブレンドすることで1日54gの糖質をカット
だが、一方で独特の風味と食感が大きな課題となっていた
そこで、2014年に五ツ星お米マイスター(全国で443名のみ)を取得するなど、米のブレンド技術に注力している渡辺米穀店が、高いブレンド技術を活かし、マンナンヒカリをよりおいしく食べられるようなオリジナルブレンド米を独自に研究・開発することに
五ツ星お米マイスターがブレンドして誕生した「糖質制限専用ブレンド米」は、大塚食品にも確認済の商品で、糖質制限ダイエット専用として打ち出すブレンド米は日本で初めてだそう(※渡辺米穀店調べ)

マンナンヒカリの独特の風味と食感を解決
「糖質制限専用ブレンド米」は、比較的大粒で硬めのお米をブレンドすることによって、マンナンヒカリのつるっとした特徴を抑え、通常のお米に近い食感や食べ応えを再現
また、お米は無洗米のように使用できる加工をしており、洗わず、炊飯器に商品と水を入れるだけで炊飯できるのもうれしい
大塚食品の発表データでは、通常の米より糖質が32%オフ、カロリー33%カット、食物繊維10倍で、通常の白米と同様に食べると1日54gの糖質をカットできるのだとか
マンナンヒカリとブレンド米はそれぞれ別で個装されており、マンナンヒカリの使用割合が分かるので、意識づけにも効果的だ
ちなみに「糖質制限専用ブレンド米」は、白米ブレンドに加え、玄米・もち麦ブレンドも発売されているので、美容と健康を意識した女性はぜひ試してみて

【データ】
名称:「糖質制限専用ブレンド米」
価格: 1188円(税込)
内容: 1kg(7合分弱)
種類: 白米ブレンドと玄米・もち麦ブレンドの2種類
販売: 店頭販売、電話申込、インターネット(ヤフーショッピング)にて販売
https://store.shopping.yahoo.co.jp/watanabebeikoku/

株式会社渡辺米穀店
所在地:愛知県岡崎市矢作町字市場62
電話:0564-31-3660
http://watanabebeikoku.boo-log.com/
その疲れをリフレッシュ 疲れ目をケア
仕事ではパソコンに向き合い、移動中はスマホをチェック……
大切な人との食事会の時には目が疲れて充血してしまった、という失敗はないだろうか
ほっと一息つく時間を、瞳にも与えてあげよう

2017-12-01 目の疲れ_0.jpg

あなたの瞳、いつの間にか疲れていませんか

多忙な働き女子、気づけば1日中画面を見続けていないだろうか
振り返ってみると、仕事中はパソコンの前に座り、休憩中はスマホでSNSのチェック、移動中も目の前にスマホ……
現代は特にスマホの普及により、昼夜を問わず画面を見続ける時間が増えてしまった

仕事中はパソコンや資料とのにらめっこ
いつの間にかまばたきが減ってしまう


休憩中はスマホでSNSやニュースなどをチェック
休憩中でも、目は休んでいない
そのため、いつの間にか目を酷使してしまう状況に
画面を見すぎて、気づけば目が充血していた、という経験はないだろうか
目の疲れがひどくなると、肩こりや頭痛にもつながってしまう可能性も

少し疲れたな、と感じた時は、座ってでもできるストレッチで体をほぐしたり、窓の外を眺めてコーヒーを飲んで休憩したり
さらに休憩時間中はスマホ画面を見ない、と決めるなど、瞳も休める工夫をしてみては
意識して定期的に休憩をとることは、その後の仕事のパフォーマンス向上にもつながる

ほっと一息つきたい時に、ほぐしたいのがパソコンやスマホを見続けていた疲れた瞳
そんな瞳の疲れを癒したいリフレッシュタイムには、目薬を使った「一滴セラピー」がおすすめだ

仕事の合間にストレッチ

2017-12-01 目の疲れ2_0.jpg

プレゼンを控えた外出前、楽しみにしていた食事会の前、SNS用に写真を撮る前……
目が充血していたら見た目も冴えなくて、どんなにキレイなメイクをしていても台無しになってしまう
だから、疲れた瞳のケアも大切な時間

疲れをほぐすし瞳にも、ほっと一息タイムを

絹手袋マッサージ
数々の経験値から「女性ホルモンと美しさの重要な関係性」を説き、「おっぱい体操」や「美腹呼吸」の考案者として人気を誇る神藤多喜子さん
     2017-11-11 マッサージ3_0.jpg

冷えを改善し、脂肪を燃やしやすくする【魔法の絹手袋マッサージ】をご紹介

日本人女性はなぜ冷えに悩まされる
日本人女性の体の悩みは、水の代謝が悪いせいで”冷え”からくることがほとんど、といわれています
その理由は、日本が四季のある温帯地帯にある島国で四方を海に囲まれているため、湿度は高めなのに冷気があるから
こうした環境要因から、日本人の多くは体が冷えやすくて、汗をかくにくい性質なのです。また筋肉量が欧米人に比べて少なく、毛細血管の循環が悪いことも冷えの一因。そもそも女性は筋肉が男性に比べて少ないので、根本的に冷えやすいんです
最近は特に、運動不足や万年エアコン頼りになっているため、さらに汗をかきにくく、代謝が落ちる生活に
体が冷えると脂肪が付きやすく、ポコポコとしたセルライトになってしまうのです

”魔法の絹手袋”で、いいことずくめのハンドマッサージを
そこでオススメしたいのが「魔法の絹手袋マッサージ」
これは絹の手袋をはめて行うドライマッサージのこと
まずは、絹手袋を使うメリット3つをご紹介します

 絹手袋の凸凹刺激が血流を促して代謝UP&排毒促進
絹の繊維は目が細かく均等ではないので、毛細血管を刺激して血液やリンパの流れをよくします
体が温まり、発汗しやすくなります
新陳代謝が活発になるので、排毒促進効果も

 皮膚に密着しやすく、こするだけで体がポカポカに
ほどよい摩擦が冷えの改善に
体が温まることで、滞っていた血液やリンパなどの体液が流れるので、むくみも改善
代謝が上がるので、脂肪の燃焼も進みます

 美肌効果を引き出すアミノ酸を含んでいる
18種類のアミノ酸を含んでいる絹は、人間の皮膚構造にとても似ている動物性の繊維でできています
そのため、皮膚にダメージを与えずに、老化角質や老廃物を落として、皮膚を修復します
産毛も取れるので、肌もツルツルに


こんなにもいいことずくめだから「魔法の絹手袋マッサージ」なのです
絹の手袋は、天然の繭絹製で色素を含んでいないものをチョイスしてください
私がプロデュースした100%メード・イン・ジャパンの絹手袋「アユールヴェーデックセルフケア こすって(絹健康手袋)」(1080円)もあるので、気になる方は以下からチェックしてみてください

◆ウェルネスライフ研究所
◆yahoo!ショッピング
     2017-11-11 マッサージ2_0.jpg

体の中で滞っている水の代謝がよくなると、冷えやむくみの改善や脂肪燃焼効果だけにとどまらず、さまざまな効果が期待できます
例えば、子宮や卵巣などの循環不全による症状の予防や改善、生理痛の軽減にもつながります
毒素を排出するので、体の巡りがよくなるので、免疫力アップにも役立ちます

1日たった5分、毎日、絹手袋で体をこするだけで、メリハリボディ
次回から絹手袋マッサージの具体的な方法をご紹介していきますので、楽しみにしてくださいね
スキンケアの休日=肌断食とは
有村架純ちゃんや芸能人美肌ナンバーワン!とも言われている小雪さんが実践していると話題になっている“肌断食”
言葉は聞いたことある方が多いのではないでしょうか
2017-11-09 肌断食1_0.jpg

その内容やメリット・不向きな人などご紹介いたします

肌断食とは…?
断食とはダイエットで数日感水以外口にしないなど、短期間で行う健康法として知られています
その断食を肌に取り入れるのが肌断食(スキンケアの休日)です
毎日頑張ってお手入れしているスキンケアを一度お休みすることで、本来の自分の肌を知ることができます
また、一度肌をリセットし、クリアな状態に整える事が可能と言われています

皮膚の役割
皮膚はもともと以下の6つの役割を持っています

・体温調整

・知覚作用

・分泌作用

・保護作用

・吸収作用

・体温調節作用


ドラッグストアやデパートに行けば新しいコスメが次々と発売されていて、自分の肌に合うものや効果を求めていろいろ試したくなってしまいますよね
美意識の高い方々は特に毎日念入りにケアをされています
しかし、もともとこんなにたくさんのチカラを持っているのに、日頃からいろんなスキンケアやメイクをされて肌は疲れきってしまっている可能性があります
肌本来がもつ力を過保護にスキンケアをしてしまうことで逆効果を生み出している場合も多く、お肌が自力では働くなくなるってしまうこともあるのです

気軽にチャレンジ!週末肌断食

佐伯チズさんが紹介して有名になったこの方法

金曜の夜から日曜の夜のお手入れまでの短期間で行う方法なので劇的な効果はあまり期待できませんが、いきなり長期間肌断食をするのが不安という方にもオススメの方法です
一時的ですがスキンケアやメイクを中断することで肌本来の自ら潤うチカラを呼び覚ます事ができます
なので「肌がサラサラになった」「くすみが改善され肌が明るくなった」といった効果が期待できます

~やり方~

【金曜日の夜】
メイクはなるべく肌に負担の少ないクリームタイプやミルクタイプのクレンジング剤で優しくメイクを落とします
その後優しく洗顔します
洗顔後は肌がつっぱっても何もしないでください
さぁ!肌断食の始まりです

【土曜日・日曜日の朝】
土曜と日曜の朝は同じです
水またはぬるま湯で洗顔をします
スキンケアもせず、1日ノーメイクで過ごしてください
日焼け止めだけはした方がいいですね
紫外線対策だけはしっかり!

【土曜日・日曜日の夜】
優しく洗顔のみ行ってください
スキンケアはしないでください

【月曜日の朝】
お疲れ様でした
これで週末肌断食の終了です
月曜からいつも通りのスキンケアとメイクを再開して大丈夫です

不向きな人
注意しておかなくてはならないのが“肌断食をしても実力以上の肌にはなれない”ということは頭に入れておいてください
生まれ持って肌の弱い方は肌断食オススメできません!
またアトピー肌の方は肌断食によって肌状態が悪化する可能性があるので、ご注意ください
肌断食の直後は一時的に肌荒れを起こし、その後だんだん良くなっていくのが肌断食王道の成功パターンです
肌が再生しようと働きはじめるからです
ですが、この肌荒れが「肌が良くなる前触れの肌荒れ」と「肌からのSOS」の場合があります
この判断は難しく、ご自身で判断することができなさそうな方は無理にやらないほうがいいかもしれません
メイクをしないということは日焼け止めもしないということなので、紫外線の影響を直接浴びてしまわないように外出に注意が必要です

いかがでしたか
肌断食取り入れられそうでしたでしょうか

取り入れてみたいという方は是非あわせて、食事や睡眠にも気を配ってみてくださいね
2017-11-09 肌断食2_0.jpg